Женщина и депрессия

Экспертное мнение

Эксперт: заведующий Санкт-Петербургским Городским психотерапевтическим

центром Курпатов А. В.

*********************************************************************

Статистика – вещь неумолимая: женщины страдают депрессией в два раза чаще

мужчин. Причины следует искать в том, как женщину воспитывают, какое место она занимает в обществе, а также в физиологических особенностях ее организма.

Страдания также воспитываются

В зависимости от того, как взрослые реагировали на наше горе, у каждого из нас сформировался свой способ переживать страдание. В отношении девочек большинство родителей используют одну и ту же тактику – они, как это не покажется странным, поощряют их страдание. Расплакавшуюся девочку берут на руки, начинают ее успокаивать, задабривать и веселить. В результате подобного воспитания у взрослой «девочки» формируется привычка реагировать на жизненные трудности депрессивными состояниями. Она ждет, что в ответ на свое страдание получит поддержку и помощь со стороны окружающих, но во взрослой жизни не так много людей, желающих ответить этим ожиданиям. Ощущение горя от этого только усиливается, а потому и вероятность депрессивных реакций оказывается у женщин больше.

Безнадежность и несостоятельность

У депрессии много симптомов и много обличий, однако есть и универсальные признаки. Любой человек, страдающий депрессией, ощущает чувство безнадежности, а сам он воспринимает себя несостоятельным. Женщины от природы более консервативны. В праве на эксперименты им было отказано: это небезопасно для потомства. Общество только усилило в женщине эту черту. На ней – дети, дом, часто тяжелая работа. Женщине еще хочется полагаться на мужчин, которые переменчивы и редко дают женщине ощущение защищенности. По этим причинам чувство безнадежности – в каком-то смысле жизненное кредо женщины. Не всякая женщина готова себе в этом признаться, но отрицать чувство – это не значит его не испытывать.

Тонкий женский организм

Каждый врач скажет Вам, что самая тонкая и ранимая система человеческого тела

– эндокринная. Она представляет собой сложную иерархию взаимодействий различных гормонов. Ее функция – регуляторная, она управляет работой других органов и систем и связана со всеми ними. Женские гормоны воздействуют на эмоциональное состояние. Женщины знают об этом по тому, как изменяется их настроение во время месячных, беременности и климакса. В практике врача-психотерапевта часто встречаются и послеродовые депрессии, и депрессии климактерического периода, и депрессии при гинекологических заболеваниях.

Если же прибавить к этому и все то, о чем мы говорили выше: психологические особенности женщины, ее социальное положение в обществе и др., то становится совершенно очевидно – каждая женщина должна уметь защищать себя от депрессии. Конечно, психологическое состояние зависит от того, как мы реагируем на жизненные обстоятельства. Однако депрессия – это не вздорность характера, а состояние нервной системы. Не стоит уповать на силу воли там, где требуется специальная лекарственная помощь. Именно поэтому так велика роль лекарственных препаратов в лечении депрессии. Разработка новых синтетических антидепрессантов ведется постоянно, но большинство из них имеет побочные действия.

Вот почему актуальность безопасных растительных антидепрессантов год от года

только возрастает. Конечно, можно оставить себя без помощи, ведь мы совсем не привыкли заботиться о своем психологическом состоянии. Но если мы не будем себе помогать, то вряд ли сможем улучшить собственную жизнь. Качество жизни определяется не внешними обстоятельствами, а тем, как мы эту жизнь ощущаем.

Избавление от депрессии является жизненно важной задачей, ведь без хорошего настроения жизнь не наладится.

Заведующий Санкт-Петербургским Городским психотерапевтическим

центром Курпатов А.В.

К природным антидепрессантам относят:

- зверобой

- ромашку

- грейпфрут

- корицу

- валериану применяется для снятия нервного возбуждения. Применяется самостоятельно в виде настоев или в комплексе с другими средствами.

- яблоню

- мелису лекарственную

- мяту перечную. Для получения седативного средства следует приготовить отвар из ее листьев.

- корень солодки обладает слабым успокаивающим действием. В составе растительных сборов усиливает действие других веществ.

- боярышник (плоды и цветы) применяется при депрессиях. Он усиливает кровоснабжение и способствует ускорению выведения из организма токсических веществ.

- шиповник богат витамин «С» - антиоксидантом, усиливающим иммунитет. Во время весенней тревоги, у склонных к ней людей, такие антидепрессанты растительного происхождения, как шиповник, позволяют снять обострение.

- шишки хмеля применяются в народной медицине для изготовления успокоительных чаев

- крапива также содержит много витамина С и другие важные витамины (каротин, К, группы В)

- легкие растительные антидепрессанты содержатся в какао, кофе, бананах, апельсинах, грейпфруте и мандарине. Они усиливают выделение в организме медиатора радости – серотонина.

- любисток, можжевельник – прекрасные растительные антидепрессанты. При правильном использовании они способны избавить от многих психических расстройств.

Растительные антидепрессанты и антидепрессанты животного происхождения, которые есть в холодильнике у каждой хозяйки:

1. Овсяные хлопья, пшеничные отруби, красное мясо, чечевица – кладезь железа. Именно железо и фолиевая кислота способствуют выработке допамина – вещества, ответственного за состояние удовлетворенности.

2. Жирная морская рыба, авокадо, семечки и орехи. Данные продукты богаты омега-3 кислотами, которые, в свою очередь, способствуют повышению уровня серотонина в организме.

3.Куриное мясо, яичный белок, свинина (нежирная), телятина, индейка и морская капуста.

Данные продукты богаты витаминами группы В. Недостаток этих витаминов приводит к неполному усвоению других жизненно важных микроэлементов, поэтому такие продукты обязательны в рационе.

4. Банан. Этот фрукт не только богат витамином В6, но и имеет в своем составе харман алкалоид, способный вызывать чувство эйфории. Для профилактики депрессии достаточно съедать 1 плод в день.

5. Мед – продукт, содержащий в себе витамины, полезные кислоты, железо, хром и прочие микроэлементы, способствующие снижению уровня стресса. Всего 3 чайные ложки меда в день поднимут настроение, придадут энергии и сил, избавят от депрессии.

6. Свежие овощи и фрукты. Любой овощ или фрукт содержит в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, которые благоприятно влияют на общее состояние организма, на гормональный фон и самочувствие. Поэтому, для профилактики депрессии, в рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты в свежем виде.

К примеру, томаты являются прекрасными антиоксидантами, благодаря чему их

употребление ускоряет обменные процессы в коре головного мозга и способствует синтезу «гормонов счастья». Фрукты, как антидепрессанты растительного происхождения, насыщают организм всеми витаминами: киви, апельсины, хурма – первые фруктовые антидепрессанты.

Дневной рацион для борьбы с депрессией:

Завтрак: отруби, овсяные хлопья с медом, изюм, курага, орехи, банан, яйцо и чашечка какао или горячего шоколада.

Обед. Супы с добавлением гречки, риса, овощные супы, отварная курица (бульон)

или запеченная рыба, серый хлеб с отрубями, салат из помидоров, чай.

Ужин. Тушеные овощи, твердый сыр.

Кроме этого между основными приемами пищи важно делать перекус: апельсин,

яблоко хлебец, ломтик черного шоколада, йогурт, орехи, сырая морковь, стакан кефира.

Поляшова Алла Сергеевна

НИЖЕГОРОДСКАЯ АССОЦИАЦИЯ

ДИЕТОЛОГОВ И НУТРИЦИОЛОГОВ